Orzeski dorzuciłem do drugiego posiłku. Zrezygnowałem z chleba razowego. Troszke teraz to wyglada inaczej. I co o tym myślisz ? pzdr :) Zwróćcie uwage na proporcje które staram się zachować. PPłatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 50 Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139 27,5 69,5 25 Orzechy włoskie [...]
[...] z wędliną obiad: np. kawałki kurczaka smażone na odrobinie oliwy w sosie pomidorowym, do tego jakieś warzywa i ryż brązowy/gulasz wołowy + kasza gryczana/ pieczona pierś + warzywa podwieczorek: warzywa/koktajl ze szklanki mneka i owoców/ jogurt naturalny kolacja: serek wiejski z warzywami/ twaróg chudy z jogurtem/ tuńczyk w sosie własnym/ jajka
[...] 4 x 8-10 3.wyprosty tulowia 3 x 15 Łydki 1.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20 Dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2.zmiksowany z jogurtem twaróg ( mialam napięty harmonogram od rana i musialam cos szybko zjesc przed treningiem a nie czulam się dobrze) Przed treningiem bcaa+ glutamina po tak samo + szejk [...]
[...] w stanie tylko strzelić parę fot :P Co do diety jak pisałem, obcinam węgle i dorzucam białka tak 220-250g Śniadanie właśnie leci 5 jaj ok 320g plus papryka Drugie śniadanie twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g + pomidor i ok 60g chleba razowego Białko 25g shake Obiad 80g ryżu białego, polędwiczki(200g) w sosie śmietanowym i pomidorami Na [...]
Nie ma to jak wyspać się i wstać z myślą "jutro nie ide do szkoły" Spore zakwasy mam po wczorajszym treningu na większości z partii A tak, to dzisiaj leniwy dzień muszę przyznać, segregowałem płyty i inne bajery. Mam ochote obejrzeć teraz jakiś dobry film. A później upichce sobie twaróg z ryżem i jogurtem, będzie si
Dzień 8 treningowy Dieta Śniadanie 7:00 Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.Dzisiaj to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek [...]
[...] płatków na mleku to jest po prostu jeden z posiłków sniadaniowych ;] To co mi radzisz jesc aby te WW podbic na to sniadanie??? Makaron pełnoziarnisty wywalilem z diety gdyż 2 razy go zjadlem i natychmiast potem zwracalem go w ekspresowym tępie i na sam zapach jego robi mi się nie dobrze, na sniadanie jem jeszcze razowca i twaróg, oraz oliwe 2g
7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 - ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 - Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 -Twaróg chudy lub półtłusty. Skalar to jest jeden [...]
[...] lat, nie chcę suplów ani odżywek) V posiłek 17:30 -ryż brązowy 100g (7/2/77) -pomidory (1,5/0,5/4,5) -mintaj 200g (34/0,5/0) razem: 42,5/3/81,5 i 525kcal VI posiłek 21:00 -twaróg chudy (20,1,4) razem 20/1/4 i 165kcal Jest to pierwsza wersja mojej diety, obliczenia robiłem już na szybko bo się śpieszyłem, ale proszę o rady co do samych potraw i [...]
pierogi z jagodami + twaróg zmiksowany z jogurtem i jagodami + cebularz :D dżizaaaaas %-) jakbyś był kobietą, to zapytałabym czy w ciąży nie jesteś, jak masz takie dziwne smaki :))